首先，有氧运动对改善阳痿非常有效。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等可以使全身肌肉得到充分运动的活动。这些运动可以促进血液循环，增强血管的弹性，提高心肺功能，有助于性器官的正常血液供应。适度的有氧运动可以有效降低胆固醇水平，控制体重，提高身体的代谢水平，从而减少性功能问题的发生。

 

其次，盆底肌肉锻炼也对改善阳痿起到积极的促进作用。盆底肌肉组成了尿道括约肌和阴茎海绵体的一部分，对勃起和射精过程有重要影响。通过盆底肌肉锻炼，我们可以增强这些肌肉的力量和耐力，改善勃起的质量和持久性。盆底肌肉锻炼的常见方法包括Kegel运动等。

 

此外，一些研究表明，重力训练也对改善阳痿有一定的帮助。重力训练可以增加肌肉的力量和质量，提高性激素的水平，增强身体的代谢水平，从而改善性功能。然而，我们应该注意适度进行重力训练，不要过度劳累和过度负荷，以免对身体造成不良影响。

 

除了以上的锻炼方法，还有一些其他的运动和休闲活动也可以对阳痿有积极的改善作用。如瑜伽、太极拳、深呼吸和冥想等可以帮助身体和心理放松，减轻焦虑和压力，促进心理健康，改善阳痿的症状。

 

然而，我们需要理解锻炼并不能百分之百地解决阳痿问题。阳痿可能是多因素综合作用的结果，包括生理、心理和环境等因素。因此，锻炼只是阳痿治疗的一部分。对于阳痿患者，综合管理包括良好的生活习惯、心理辅导和医学治疗的综合方法可能更为有效。

 

综上所述，锻炼对改善阳痿起到积极的促进作用。有氧运动、盆底肌肉锻炼和适度的重力训练等都是改善性功能的有效方法。然而，我们应该意识到阳痿是一个复杂的问题，需要综合管理和综合治疗。在锻炼的基础上，我们应该采取其他的措施，如良好的生活习惯和心理辅导等，以期改善阳痿的症状和提升性生活质量。